co jesc

[...] po treningu wzrasta). Tak wiec, jak widac, na dwoje babka wrozyla. Ze swojego doswiadczenia moge powiedziec, iz kreatyne zapijalem bialkiem, po czym szeldem jesc posilek i bylo ok. Ze sniadaniem bylo podobnie - nie mialem czasu czekac, az rzekomo sie wchlonie, dlatego popijalem ja, po czym jadlem normalnie posilek. Wedlug mnie, [...]

a ile tego nitro? i czy nitro brać tylko w treningowe? A co do diety to nie bede mógł jeśc co 2 godziny, bardziej co 3-4 bo niestety szkoła nie pozwala.

Niestety bez podstawowej wiedzy w tym kierunku niewiele osiągniesz. Prawidłowe odżywianie, to nie trzymanie się schematu, który otrzymałeś x lat temu. Tutaj chodzi o świadomość tego co warto jeść, co unikać, w jakich ilościach, na co zamieniać, itp. Twój pomysł jest mało sensowny. Sugeruję zacząć od następujących kroków: 1. Wypełnienie formularza [...]

jak wyżej- spaiter. Bez diety kretę o kant d....y możesz walnąć. Nie masz diety, ułóż przemyślany trening na to co masz. Żryj ILE WLEZIE, przede wszystkim w dużych ilościach to w maminych obiadach co zawiera białko- mięsa, jajka, od biedy sery( nie serki). DUUUŻO. A tłuszcz, który będzie się z tym wiązał zbijaj ostrymi aerobami- bieganiem, [...]

Jeżeli chodzi o białko to tak jak pisała koleżanka, mięso, ryby, warzywa strączkowe. Z piersi i z łososia raczej za dużo węgli nie dostarczysz ;-) A jak dobrze zrobi się mięso to można je polubić. Kiedy przestaniesz jeść musli to i na dodatkowe węgle ze strączkowych miejsce się zrobi. Co do nabiału słyszałam, że 150g dziennie to optymalna dawka, [...]

No tak , ale co jeszcze mogę dołożyć do dietki wypisanej powyżej , bo nie mam pomysłu ;D A o inny rozkład i innych posiłków to już sobie zadbam , bo wiem że nie da się jeść codziennie tego samego , ale najpierw muszę mieć porządną bazę.. No wiem ,że jem , ale staram się ograniczać :p Nie jem chipsów i zrezygnowałem z coli, której potrafiłem wypić [...]

a niby dlaczego masz nie jeść warzyw??? tak samo w posiłkach okołotreningowych możesz spokojnie je zjeść,przecież kulturystą nie jesteś jak dla mnie powinieneś zacząć od zbilansowanej diety,a nie od razu ciąć węgle...ale rób,co uważasz za stosowne

16 lipca - !!! lipa !!! Brak diety cola,tiger,neste tea, 2x paluszki 2 szt. pierniczków czekoladowych, 2 kromki z pasta jajeczna napewno przyczyna jest to ze nie mialem czasu rano przygotowac szmay do roboty / ze wzgledu zbyt mala ilosc posilkow zaczely sie zawroty w glowie . Wieczorem 30 minut biegu, jutro mialem na silke nie isc ale zmiana [...]

[...] z warzywami i kurakiem 4 to byly czyli potreningowy to byl zawsze jakis jogurt lub 2 raz obiad tzn kurak z ryzem bez warzyw bo slyszalem ze po treningu nie powinno sie jesc warzyw bo spowalniaja wchlanianie bialka czy cos w ten teges i na noc lyzka oliwy z oliwek i jakis jogurt czesto byl tak jak mowie to nie byla dieta tylko staralem sie w [...]

dokładnie,a jak odmuwisz lekarzowi to będziesz hcg musiał kupować od kumpla, IA od kumpla, itd, wszystko co potrzebne będziesz musiał motac na czarnym,a nawet jak nie chcesz brać apteki bo nie,to wykupiony apteczny towar jeść nie wola,a zawsze to apteczny

Pytanie jakie się rodzi czy jest sens 10 lat jeść 50g ww z warzyw i kilku owców ed. ? Czy dla osiągów sportowych jest to optymalne ? Zdrowia psychicznego ? Dla nas ? Sądzę że nie, niskie ww na co dzień zdecydowanie tak!!! Okresowe mini ładowania lub zaplanowane "większe" spożycie węglowodanów zdecydowanie tak :) Zmieniony przez - qazar [...]

Wklej zdjęie całej sylwetki przód, bok i tył od stóp do ramion. Jeszcze pokaż co jesz w formie zrzutu z dziennika żywieniowego z przykładowego dnia. Jasne i w domu można robić sylwetkę, przykładowy trening w warunkach domowych znajdziesz w regulaminie pod nazwą trening dla zielonych. Na pytanie jak jeść też znajdziesz odpowiedź w regulaminie :-) [...]

Panowie kilka razy już próbowałem wcześniej - głupie myślenie by mniej jeść - najlepiej wcale to bedzie efekt i był - spadalem ze 2 kg a po tygodniu juz bylo 4 do przodu..... Podobnie było z cwiczeniami i bieganiem od razu narzucalem sobie tempo nie do utrzymania.... Teraz chcę to zrobić inaczej - tak by się udało - zawsze myslalem że sam wiem co [...]

hm. pieczywo mozesz jesc ale ,jezeli sie zabierasz za bieganie to po miekkich nawierzchniach w dobrych butach (szkoda stawów),nie jest tak ciezko sie przestawic,a co do siłowni - po pierwszym,drugim treningu zakwasy,przed treningiem dobrze sie rozgrzej,po treningu porozciągaj to będą mniejsze,nie zabieraj sie za duze ciezary tylko za takie przy [...]

nie wiem co to znaczy b/t/w - staram się mniej jeść, rezygnuje z piwa i słodkiego. Chce zacząć się ruszać jednak nie wiem czy siłownia ma tu jakikolwiek sens? jestem zatłuszczony i raczej mięśni z tego nie zrobię. Na pewno będę biegał i wykonywał ćwiczenia fizyczne - ciężko jest ruszyć takie cielsko i zmusić je do najcięższej pracy - pracy nad [...]

cześć. Jakich zasad się trzymacie jeśli chodzi o jedzenie? Co jecie czego nie? Ja nie jem słodyczy I śmieciowego jedzenia oraz chipsów. Staram się wybierać produkty z dobrym składem. Cukier zamieniłem na erytrol. Jem jaja, dużo serków wiejskich wysokobiakkowych , batony proteinowe no protein 33%bar - przesmaczny ;), jogurty naturalne i duzooo [...]

kinboking lub may tay ? "Cwicze od poniedziałku do soboty tym planem" - nie dziwię się że nie widzisz efektów.Nie ćwiczy się dziennie bo mięśnie nie mają czasu na regenerację. Plan do dupy.Poszukaj w podwieszonych tematach. "Nóg narazie nie robie bo chce jeszcze troche podrosnac" - bzdura ... właśnie nie ćwicząc nóg narażasz [...]

Smalcu wcale nie musze jesc , daje go do smazenia miesa bo z tego co wyczytałem to oliwa z oliwek sie nie nadaje do smazenia , dlatego go uwzgledniłem w diecie , opracuje jadłospis na nowo i wrzuce jeszcze raz.

Nie staraj się jeść czysto, tylko jedz czysto i liczenie michy to priorytet w redukcji. To ćwiczenia są dodatkiem, czy nawet uzupełnieniem a nie odwrotnie z tego co mi wiadomo. Więcej samozaparcia, bo jak nie odnotujesz spadków to będziesz sie irytować, że to nie działa i zaczniesz odpuszczać. Nie ma rzeczy niemożliwych :-P

[...] lubie mleka wiec platki odpadaja, twarog jadam bardzo zadko a oliwa to juz dla mnie prawdziwa katorga :) Po prostu lubie inne niekoniecznie zdrowe rzeczy i nie chce na sile jesc czegos czego nie lubie. Kurczaka (piers) owszem wcinam bardzo czesto ale zazwyczaj jest on pieczony nie gotowany. Do tego frytki, masa ketchupu, musztardy i ogolnie duzo [...]